certains médicaments sont illégaux dans d’autres pays, d’où l’importance de la note du médecin. Au besoin, faites traduire la lettre avant de partir. Gardez-en une copie dans votre portefeuille et une autre dans vos bagages. • Laissez les médicaments dans leurs contenants originaux auxquels sont jointes les étiquettes d’ordonnance. • Si vous devez recevoir un médicament par injection, vérifiez auprès de la ligne aérienne au sujet de leur politique sur les seringues dans votre bagage à main. Les règlements et exigences diffèrent d’une ligne aérienne à l’autre. • Si vous devez prendre votre médicament avec de l’eau et que vous n’êtes pas certain de la qualité de l’eau du pays que vous visitez, apportez de l’eau embouteillée. • Faites preuve d'une grande prudence lorsque vous préparez vos provisions de médicaments. Par exemple, apportez-en une partie dans votre bagage à main et rangez l’autre dans votre valise, au cas où l’un de vos bagages se perdrait. • La fatigue et la déshydratation sont fréquentes en voyage. Reposez-vous souvent et surveillez votre consommation de liquide. • La diarrhée du voyageur est fréquente. Demandez à la clinique de voyage ou à votre médecin si vous devriez apporter des médicaments en vente libre pour la traiter. • Avant de partir, visitez le site Internet de Santé Canada : www.canada.ca/fr/sante-publique/services/sante- voyageurs.html. Vous y trouverez la liste répertoriée des cliniques de voyages, des avis pour la santé et d’autres renseignements utiles. • Portez un bracelet MedicAlert®. Il est reconnu dans le monde entier et pourrait vous sauver la vie au cas où vous ne pourriez pas parler pour vous-même. Stratégies d'adaptation préventives pour favoriser la santé émotionnelle Parmi les stratégies d'adaptation préventives pour bien vivre avec le lupus, notons la façon d’apprendre à s’ajuster avec différentes façons de penser, de ressentir et d'agir pour faire face aux défis de cette maladie chronique qui affecte toute votre vie. Il peut s’agir de l'adaptation à une variété d’éléments de votre vie, dont les aspects intellectuel, émotionnel, spirituel, physique et social de la vie quotidienne. L'adaptation est réussie lorsqu'on arrive à minimiser les menaces à l'intégrité personnelle et à l'équilibre émotionnel, tout en optimisant le fonctionnement du corps. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à découvrir et à développer différentes façons de composer avec le lupus. • Exprimez vos besoins. L'une des choses les plus difficiles est d'apprendre à dire « non », même si c'est dans votre intérêt. Une note près de votre téléphone qui dit « non merci » peut vous encourager à le dire au besoin. Apprenez à vous affirmer lorsque vous savez que céder aux désirs des autres vous causera une détresse émotionnelle et/ou physique. S'affirmer, c'est être honnête et ouvert avec soi-même et avec les autres, sans rejeter la faute sur autrui et sans sentiment de culpabilité. L'utilisation du « je » transmet des sentiments honnêtes et des préoccupations pour les autres. En voici un exemple : « Je m'ennuie de passer du temps avec toi, mais j'aimerais faire une randonnée avec le groupe. Je te rejoindrai à la fin de ta randonnée, et peut-être pourrons-nous prendre un café ou un verre ensemble. J'espère que tu comprends ». • Gérez votre temps et votre emploi du temps pour éviter les surcharges et le stress. Il peut être difficile de reconnaître ses limites, mais il n'est pas forcément nécessaire de renoncer à des activités agréables. Vous devrez peut-être apprendre à faire les choses différemment ou à déléguer des parties de tâches. Faites preuve de souplesse lorsque vous demandez de l'aide. Il se peut que les autres ne fassent pas les choses exactement comme vous les feriez ou aussi rapidement que vous le souhaiteriez. • Gérez vos émotions. Sachez reconnaître vos pertes. Essayez de délimiter ce que vous avez perdu. Les personnes atteintes de lupus parlent fréquemment de la perte d'amis, de leur autonomie, de leur énergie, de leur assurance, de leur motivation au travail, de leur sécurité financière ou de qui elles étaient lorsqu'elles étaient en bonne santé. Ce sont des pertes considérables et les sentiments associés à celles-ci doivent être identifiés et compris comme faisant partie du processus de deuil. Ce processus exige du temps et le fait de parler de vos impressions vous rapprochera de la guérison émotionnelle. Les états d'âme associés au deuil sont la dépression, la colère ou la frustration, la culpabilité et la honte, le déni et l'acceptation. Accordez-vous du temps et faites part de vos sentiments à des amis, à des membres de votre famille ou à des professionnels de la santé qui vous soutiennent. Vous pouvez également faire appel aux compétences d'un conseiller, d'un thérapeute ou d'une source spirituelle si vous éprouvez de la difficulté à composer avec vos émotions. Explorez des moyens créatifs pour vous aider à gérer vos émotions comme la musique, les thérapies par l'exercice, l'art ou la rédaction d'un journal personnel. • N'ignorez pas l’aspect spirituel de votre bien-être général. Pour vous aider à apprendre à bien vivre avec le lupus, vous pouvez travailler à améliorer la communication dans vos relations personnelles, à optimiser vos réseaux 58