Le calcium en tête de liste : La consommation de calcium est le seul moyen pour assurer la solidité des os. En fait, presque toutes les cellules de votre corps ont besoin de calcium pour se maintenir en bonne santé. Si votre corps ne peut pas absorber suffisamment de calcium à partir des aliments que vous mangez, il le puisera dans vos os, qui deviendront alors plus minces et plus fragiles. Pour avoir des os solides, vous devez absorber au moins 1 000 mg de calcium par jour (1 500 mg si vous avez plus de 50 ans ou si vous prenez de la prednisone). Parmi les bonnes sources de calcium figurent les produits laitiers à faible teneur en matières grasses (lait, fromage et yogourt) ainsi que les aliments et les boissons enrichis de calcium. Les amandes, les légumes à feuilles vert foncé et les abricots sont également d’excellentes sources de calcium. Des suppléments de calcium peuvent aider à vous assurer que vous ingérez assez de calcium tous les jours. La forme de calcium la plus absorbable et biodisponible est le citrate de calcium. N’empêchez pas l’absorption du calcium : La consommation de calcium est le seul moyen d’assurer la solidité des os. La fumée de cigarette et l’excès de caféine, d’alcool, les antiacides comme les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), l’insuffisance de magnésium et de vitamines C, D3 et K2, et possiblement la consommation de sel, sont autant de facteurs qui nuisent à la capacité de votre organisme à assimiler le calcium. Essayez d’éliminer ces habitudes de vie qui contribuent à la fragilisation des os. Ajoutez de la vitamine D : La carence en vitamine D est un autre obstacle commun à l’absorption du calcium. Essentiellement, la vitamine D est le gardien qui permet au calcium de quitter les intestins et de pénétrer dans le sang ; sans vitamine D, la porte d’entrée reste fermée. Bien que le corps puisse fabriquer sa propre vitamine D à partir de la lumière du soleil, une exposition excessive au soleil peut déclencher des poussées chez certaines personnes atteintes de lupus. Par conséquent, vous pourriez avoir besoin de suppléments de vitamine D afin d’assurer l’apport quotidien requis de 400 à 2 000 UI. On trouve également la vitamine D dans des aliments tels que le foie, le lait enrichi de vitamine D et les huiles de poisson. Faites travailler vos os : L’exercice est reconnu depuis longtemps comme un facteur important de prévention de l’ostéoporose. Pour que vos os en profitent au maximum, faites de l’exercice tous les jours ou tous les deux jours. Incluez des exercices avec des poids et adonnez-vous à la marche rapide, à l’aérobie, à la danse et à la montée d’escaliers. Vous pouvez aussi faire des exercices à l’aide de bandes élastiques d’exercice de résistance de deux mètres qu’on place à la taille. Les exercices qui améliorent la posture, l’équilibre et la coordination sont particulièrement utiles, car ils peuvent contribuer à prévenir les chutes qui causent les fractures. Le tai-chi est un excellent choix. Faire de l’exercice peut parfois être un défi pour les personnes atteintes de lupus, surtout pendant une poussée. Toutefois, même les activités de basse intensité comme la marche lente, le yoga sur chaise, le tai-chi sur chaise, les étirements légers sur votre lit ou sur une chaise peuvent être bénéfiques à votre santé générale. Si ces activités sont douloureuses, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Prévenez les chutes : Si vous souffrez d’ostéoporose, une chute, même insignifiante, peut entraîner une fracture qui pourrait vous coûter la vie. Voici quelques conseils pour réduire votre risque de chute : • Portez des lunettes correctrices si vous en avez besoin. • Gardez votre maison bien éclairée et libre des petits objets qui pourraient vous faire trébucher. • Portez des chaussures solides, à talon bas et à semelles souples. • Éliminez ou fixez les tapis à l’aide de ruban adhésif, les fils électriques pendants et les cordons électriques. • Installez des rampes et des barres d’appui sécuritaires, en particulier dans la salle de bains. • Si un médicament vous cause des étourdissements ou des vertiges, demandez à votre médecin de vous proposer des médicaments alternatifs. • L’hiver, dégagez votre entrée et votre trottoir de la glace et de la neige. Les médicaments Il n’existe pas de remède pour soigner l’ostéoporose. Il existe toutefois des médicaments pour la prévenir et la traiter.* Les bisphosphonates font partie de la famille de médicaments utilisés pour prévenir et traiter l’ostéoporose, en particulier chez les femmes postménopausées et les personnes qui utilisent des stéroïdes. Ceux-ci se fixent de façon permanente à la surface des os et ralentissent l’érosion osseuse, tout en permettant aux cellules responsables de la formation des os de travailler plus efficacement. Trois bisphosphonates pris par voie orale ont été approuvés au Canada pour le traitement de l’ostéoporose : l’alendronate (Fosamax®), l’étidronate (Didrocal®) et le risédronate 28