Bien vivre avec le lupus Le lupus, l’activité et le repos : une question d’équilibre Les périodes d'activité et de repos sont le yin et le yang de la bonne santé, en particulier si vous êtes atteint de lupus érythémateux disséminé (LED). D'une part, l'exercice régulier contribue à prévenir les raideurs dans les articulations, favorise le maintien d'un poids santé et réduit le stress. D'autre part, le repos peut également réduire le stress, soulager l'inflammation dans les articulations, restaurer l'énergie et vous aider à composer avec la fatigue, une manifestation fréquente du lupus. Malheureusement, cette dernière peut vous empêcher d'être actif physiquement, alors que le manque d'activité physique peut vous faire sentir encore plus fatigué ! La clé est de trouver votre propre équilibre. La santé en mouvement Les avantages de l'activité physique sont bien connus et c’est bon de les rappeler. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, vous : • améliorez votre circulation et votre capacité pulmonaire ; • atteignez et maintenez plus facilement un poids santé ; • contribuez à prévenir les problèmes de santé associés au lupus, dont le diabète de type 2, l'infarctus, l'accident vasculaire cérébral et l'ostéoporose ; • renforcez votre musculature et empêchez vos articulations de devenir raides ; • réduisez la fatigue et le stress ; et • améliorez votre qualité de vie, votre santé générale et votre sensation de bien-être. Avec tous ces avantages, il n'est pas surprenant qu'on encourage fortement les personnes atteintes de lupus à faire de l'exercice, surtout pendant les périodes sans poussées. Faire de l’exercice physique régulièrement ne veut pas dire qu’il faille participer à des marathons ou à des séances d’entraînement intense au centre de conditionnement physique. En réalité, il est préférable de commencer lentement et d'y aller modérément. N'oubliez pas qu’exagérer peut être aussi néfaste que de ne rien faire du tout. Votre objectif devrait être d'atteindre un total de 60 minutes d'activité physique par jour. Ça vous semble décourageant ? Il ne faudrait pas, surtout si vous faites ces 60 minutes d'activité en augmentant par tranches de 10 à 20 minutes. Chaque effort, même petit, compte ! Quelques mots de mise en garde • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Les conseils d’un physiothérapeute peuvent aider certaines personnes. • Si vous faites vos exercices à l'extérieur, assurez-vous de porter une protection solaire parce que l'exposition au soleil pourrait provoquer une poussée de lupus. • Soyez à l'écoute de votre corps. Réduisez votre niveau d'activité si, après avoir fait de l’exercice, vous vous sentez faible, plus fatigué et plus longtemps que d’habitude, si vous ressentez de la douleur ou si vous avez les articulations enflées. • Il semble judicieux de limiter les exercices intenses pendant une poussée de lupus. Le repos est important à ce moment-là. Commencer à bouger Pour bon nombre d'entre nous, le plus difficile quand vient le temps de faire de l'exercice est de faire le premier pas. Voici quelques conseils pour vous motiver et vous encourager à continuer de bouger : • En tout premier lieu, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Vous pourrez déterminer ensemble le genre et la quantité d'activités qui vous conviennent. • Faites-vous accompagner. Faire équipe avec un ami peut vous aider à persister les jours où vous manquez de motivation. 55